Jeśli zależy Ci na zdrowym ciele i dobrym samopoczuciu powinieneś zacząć rolować ciało po odbytym treningu. Mięśnie są pospinane i powodują dyskomfort, zaburzony jest transport substancji odżywczych, a to skutkuje uczuciem zmęczenia oraz naraża na kontuzje. Dbając o dobrą kondycje naszego ciała musimy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu oraz o tym, by dbać o równowagę napięcia powięzi. Możesz skorzystać z pomocy fizjoterapeuty lub zrobić to w domu przy pomocy rollera do masażu.
Co to rolowanie ?
Rolowaniem nazywamy metodę autoterapii zmęczonych i napiętych mięśni. Wykorzystujemy do tego łatwo dostępne urządzenia w postaci wałków, piłek czy douball. Rolowanie może zdziałać wiele dobrego. Dobrym pomysłem jest więc zakup wałka i używanie go po treningu. Masaż wnosi mnóstwo pożytku zarówno w życiu prywatnym jak i sportowym, a także w rehabilitacji. Każda aktywność wiąże się z obciążeniem ciała i zmęczeniem, natomiast praca siedząca, czy długie godziny spędzone przed telewizorem sprzyjają sztywności karku i bólowi pleców. Jak widać, rolowanie przynosi ulgę w każdym aspekcie naszego życia.
Jak rolować?
Części ciała należy dociskać do powierzchni sprzętu i powoli się po nim przetaczać. Najbardziej znanym sprzętem używanym do tego typu masażu jest wałek. Jednak za sukcesem rolowania stoi jeszcze coś innego- właściwe nawodnienie oraz normalizacja napięcia powięzi, które są odpowiedzialne za naszą mobilność. W momencie rolowania powięzi zachowuje się ona jak gąbka. Naciskając wydalamy z niej wodę, a gdy zmniejszamy nacisk napływ jest większy i chłoniony jest płyn z tkanek, które otaczają powięź oraz naczyń limfatycznych i krwionośnych. Ważny jest regularny masaż, bo tylko taki zapewni naszym mięśniom elastyczność i siłę do działania. Samo rolowanie zajmuje kilka minut a pierwsze efekty możemy już poczuć po pierwszym razie.
Zalety rolowania
Regularność popłaca. Tylko regularne rolowanie i aktywność fizyczna przyniesie nam mnóstwo korzyści dla naszych powięzi. Nawodni je, odżywi czy pozbędzie zrostów. Co jeszcze może nam dać?
- Poprawia krążenie limfy i krwi
- zmniejsza sztywność karku i mięśni
- zwiększa świadomość ciała i czucia głębokiego
- rozluźnia i uelastycznia tkanki
- zmniejsza dolegliwości bólowe
- sprawia, że ból jest mniej odczuwalny
- zmniejsza cellulit
- relaksuje i uspokaja organizm przed snem
- poprawia samopoczucie
Jak widać zalet jest całe mnóstwo. Jednak bez regularnego masażu nie zobaczymy tylu dobrych stron. Warto więc jest dołożyć masaż do regularnego treningu i tym samym dać naszemu ciału mnóstwo pozytywnej energii, a na pewno nam się odwdzięczy.
